Thế này nhé, mỡ cơ thể là thứ mà ai cũng có, nhưng mà nó nhiều hay ít thì lại khác nhau. Đối với đàn ông thì tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng từ 18 đến 24%, còn phụ nữ thì từ 25 đến 31%. Nhiều quá thì không tốt, ít quá cũng không hay, phải vừa đủ thôi.
Tính tỷ lệ mỡ cơ thể không khó đâu, có mấy cách để làm. Một cách phổ biến là sử dụng chỉ số BMI, tức là chỉ số khối cơ thể. Nhưng mà cái này chỉ dựa vào chiều cao và cân nặng thôi, chứ không tính được hết mọi thứ. Bởi vì, một người cao mà nặng quá thì cũng không có nghĩa là sức khỏe tốt. Đó, cái mỡ trong cơ thể cũng cần phải tính thêm.
- Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể được tính bằng cách lấy khối lượng mỡ chia cho tổng trọng lượng cơ thể. Mỡ thì cũng có trong cơ bắp, xương, và các phần khác nữa.
- Để mà biết tỷ lệ mỡ cơ thể của mình, giờ có nhiều trang web tính toán miễn phí. Bạn chỉ cần nhập số liệu là biết ngay thôi.
- Cái này rất hữu ích cho ai mà mê tập thể hình hoặc muốn giảm cân cho hợp lý.
Có một điều nữa là, nếu bạn muốn giảm mỡ thì cũng không phải cứ nhịn ăn là xong. Phải ăn uống đúng cách và tập luyện đều đặn. Nhịn ăn nhiều khi lại hại sức khỏe đấy. Mình thấy nhiều người cứ nghĩ rằng không ăn thì sẽ giảm cân, nhưng thật ra lại không phải như vậy.
Nếu mà bạn thường xuyên ăn đồ ăn vặt hoặc đồ chiên xào thì chắc chắn là mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn. Thế nên, hãy chú ý đến thực phẩm mà mình nạp vào cơ thể. Nên ăn nhiều rau củ quả, thịt nạc và uống đủ nước.
Chứ không phải là thấy mình gầy thì có nghĩa là khỏe đâu nhé. Phải biết cách duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể hợp lý, không quá cao cũng không quá thấp. Chỉ số mỡ cơ thể là một trong những yếu tố quan trọng để đánh giá sức khỏe của chúng ta.
Và, các bạn ạ, cũng đừng quên là tập thể dục cũng rất cần thiết. Không cần phải tập nặng nề đâu, chỉ cần đi bộ, chạy bộ hay làm một số bài tập nhẹ nhàng cũng đã đủ để giữ gìn sức khỏe rồi.
Nói chung là, việc tính tỷ lệ mỡ cơ thể là rất quan trọng, nhưng mà cần phải biết cách thực hiện sao cho hợp lý. Tốt nhất là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện thường xuyên. Như vậy mới giữ được sức khỏe và cơ thể dẻo dai được.
Tags：[tỷ lệ mỡ cơ thể, sức khỏe, chỉ số BMI, ăn uống lành mạnh, tập thể dục]
