Chà, cái tỷ lệ cơ bắp này nghe thì có vẻ phức tạp, nhưng mà nói đơn giản ra là nó coi coi cái lượng cơ trên người mình chiếm bao nhiêu so với mỡ và xương. Có người nhiều cơ, ít mỡ, còn có người ngược lại. Mà nói chung, tỷ lệ cơ bắp tốt thì trông khỏe khoắn hơn, mạnh mẽ hơn, cái lưng cũng thẳng mà dáng dấp cũng đẹp hơn. Ai mà không thích chứ!
Tỷ lệ cơ bắp quan trọng sao?
Nghe bảo, ai mà cơ bắp chắc nịch thì làm việc cũng dai sức hơn. Thử nghĩ mà coi, có chút cơ bắp thì khiêng vác, chạy nhảy hay làm việc cũng không dễ gì mệt mỏi. Mà không chỉ là sức khỏe đâu nha, cái tỷ lệ cơ bắp cao cũng giúp cho dáng dấp ngon lành hơn, đỡ phải lo cái bụng tròn xoe hay cái eo to trục.
Làm sao để biết tỷ lệ cơ bắp mình là bao nhiêu?
Thường thì người ta có mấy cái máy đo hiện đại, máy đo thành phần cơ thể đó. Nó cho biết tỷ lệ cơ bắp, mỡ, xương trong người ra sao. Nhưng mà ai đâu phải ai cũng có cái máy đo đâu. Mấy đứa trẻ khoái tập thể hình cũng hay đo thử lắm, còn người bình thường thì cứ coi coi mình có gầy, mập, cơ bắp săn chắc không là cũng đoán được sơ sơ.
Làm sao để tăng tỷ lệ cơ bắp?
- Ăn uống đầy đủ: Nói chung là phải ăn uống đàng hoàng, có thịt, có cá, rau củ quả cho đủ chất. Đặc biệt là mấy cái thịt bò, gà, cá hay trứng, những cái đồ này nhiều đạm, giúp cơ phát triển. Còn nếu ăn lộn xộn, ăn vặt hay bỏ bữa thì cơ bắp không có phát triển được đâu.
- Tập thể dục đều đặn: Không chỉ ăn không là có cơ đâu, mình cũng phải tập thể dục thường xuyên, tập cái gì giúp cơ bắp như đẩy tạ, nhảy dây, chạy bộ. Cứ tập thường xuyên thì cơ bắp sẽ to, tỷ lệ cơ tăng lên, mà mình cũng khỏe mạnh ra.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Cơ bắp nó cũng cần nghỉ ngơi nữa. Tập mệt xong phải ngủ nghỉ, để nó có thời gian phục hồi, vậy mới chắc khỏe. Ai mà tập hoài không nghỉ thì dễ bị đau cơ, cũng không phát triển được gì.
Một tỷ lệ cơ bắp tốt là bao nhiêu?
Đây là cái mức mà người ta hay bàn tán. Nói đâu như đàn ông thì tầm 40-50% là ngon lành, còn phụ nữ thì tầm 30-40%. Tỷ lệ cơ này mà đạt tới được thì cơ thể nhìn khỏe mạnh, cơ bắp đầy đặn mà không có nhiều mỡ.
Nhưng mà, nói gì thì nói, mỗi người mỗi cơ địa, đâu phải ai cũng cần tỷ lệ chuẩn đó. Quan trọng là mình cảm thấy khỏe mạnh, không dễ mệt mỏi, hoạt bát là được. Tập tành, ăn uống sao cho hợp với mình, chứ đừng cố ép vô một cái tiêu chuẩn nào cả.
Lợi ích của tỷ lệ cơ bắp tốt
Tỷ lệ cơ bắp mà tốt thì có nhiều cái lợi. Thứ nhất là sức khỏe ổn định, không dễ bị bệnh tật. Thứ hai là dáng dấp coi được, ai nhìn cũng thấy mình khỏe khoắn, trẻ trung. Còn nữa là giúp ngừa bệnh tật, nhất là mấy bệnh tim mạch hay tiểu đường. Cơ bắp mạnh mẽ thì cơ thể nó khỏe lên, đẩy lùi mấy cái bệnh đó cũng dễ hơn.
Vậy là, tỷ lệ cơ bắp tuy nghe có vẻ cao xa, nhưng thật ra nó chỉ là cái việc chăm chút cho sức khỏe, tập thể dục đều đặn, ăn uống đủ chất thôi. Ai cũng làm được, ai cũng có thể khỏe mạnh nếu để ý chăm chút bản thân một chút, chứ đâu phải mấy cái việc gì to tát đâu.
Tóm lại, cái tỷ lệ cơ bắp này, ai mà chịu khó ăn uống, tập luyện thì sẽ đạt được. Mỗi người mỗi kiểu, mỗi cơ địa, đừng có thấy ai cơ bắp là ép mình phải giống vậy. Quan trọng là sống khỏe, sống vui, còn cơ bắp hay không nó cũng là chuyện nhỏ thôi mà!
Tags：[tỷ lệ cơ bắp, sức khỏe, tập thể dục, chế độ ăn uống, cơ bắp săn chắc]
