Các cô gái ơi, các cháu gái ơi, ngực mà đẹp thì mới có sức hút, đúng không? Ngực căng đầy, săn chắc thì ai mà không thích chứ? Hôm nay, tôi sẽ chỉ cho các cháu vài bài tập ngực hiệu quả cho nữ mà chẳng cần phải ra phòng gym hay mua sắm dụng cụ đắt đỏ gì hết. Cứ làm theo là có kết quả thôi, dễ lắm!
1. Bài tập chống đẩy vào tường
Cái bài này thì đơn giản cực kỳ, các cháu chỉ cần tìm một bức tường phẳng trong nhà, đứng xa tường một chút, tay chống lên tường rồi hạ người xuống, đẩy lên lại. Lặp lại nhiều lần, chỉ vài phút thôi là thấy cơ ngực được kéo giãn và săn chắc hơn rồi. Bài tập này dễ mà hiệu quả lắm, chẳng cần gì phức tạp.
2. Đẩy tạ trên ghế – Bench Press
Cái này thì các cháu có thể làm ở nhà nếu có tạ rồi đó. Nếu không có tạ, thì làm thế nào? Thì lấy hai cái bình nước cũng được. Nằm trên ghế, hai tay cầm tạ, đẩy lên rồi hạ xuống. Nhớ là phải tập đều đặn, đừng có lười biếng, nếu không ngực không lên đâu nha. Cứ mỗi ngày tập như vậy, ngực sẽ săn chắc và dày lên đó.
3. Bài tập đẩy tay ra phía trước
Nếu không có tạ hay dụng cụ gì cả, các cháu vẫn có thể làm bài này. Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng ra trước mặt, rồi đẩy về phía trước, giống như là đang đẩy một cái gì đó nặng lắm. Làm như vậy trong vài phút, rồi đổi tay. Bài tập này giúp cho ngực của các cháu căng và đầy đặn hơn nhiều đó.
4. Bài tập giơ tay lên cao
Cái bài này cũng rất hay, dễ làm mà lại hiệu quả lắm. Các cháu chỉ cần đứng thẳng người, hai tay giơ lên cao, giống như là muốn vươn tới bầu trời vậy đó. Sau đó, xoay tay qua lại như kiểu đang rửa tay ấy. Bài tập này cũng tác động mạnh vào cơ ngực, giúp ngực của các cháu săn chắc và đẹp hơn rất nhiều.
5. Bài tập gập người
Cái bài này thì cũng dễ làm mà. Các cháu chỉ cần đứng thẳng, rồi cúi người xuống sao cho tay chạm đất. Khi đứng lên, nhớ siết chặt cơ ngực lại, như vậy cơ ngực sẽ được tác động nhiều hơn. Làm nhiều lần như vậy thì ngực sẽ lên nhanh chóng.
Vậy là chỉ với vài bài tập đơn giản thôi mà ngực của các cháu sẽ đẹp hơn, săn chắc hơn. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày làm một chút là thấy kết quả ngay. Không cần ra phòng gym đắt đỏ, không cần dụng cụ gì phức tạp, cứ ở nhà làm là được. Mà các cháu nhớ, luyện tập là phải đều đặn, kiên trì mới có kết quả nha!
Lưu ý quan trọng:
- Không có bài tập nào mà chỉ làm một lần là có kết quả ngay đâu. Cần phải tập đều đặn hàng ngày, mỗi ngày một ít, từ từ sẽ thấy cơ ngực săn chắc lên thôi.
- Ăn uống cũng rất quan trọng. Các cháu nhớ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm giàu protein để cơ thể có năng lượng mà tập luyện.
- Đừng quên nghỉ ngơi, cơ ngực cần thời gian để phục hồi và phát triển.
Các cháu nhớ làm theo những bài tập này mỗi ngày, cứ kiên trì là sẽ có kết quả thôi. Ngực đẹp không khó đâu, chỉ cần siêng năng và chăm chỉ là được. Chúc các cháu thành công nhé!
Tags：[bài tập ngực cho nữ, bài tập ngực hiệu quả, ngực săn chắc, bài tập ngực tại nhà, tập ngực cho nữ]
