Chắc hẳn có nhiều người khi nghe đến cái tên đồ tập tạ tại nhà, cũng thắc mắc là có thể tập tạ ở nhà như thế nào cho đúng. Mà thôi, để bà nói cho nghe. Như bà thấy đó, cái tạ nhỏ xíu ấy, không có gì khó đâu, chỉ cần mình biết cách, nó sẽ giúp mình khỏe mạnh hơn nhiều.
Đầu tiên, để tập tạ tại nhà hiệu quả, chúng ta cần chuẩn bị một ít đồ đạc cơ bản:
- Tạ đơn hoặc tạ đòn, tùy theo sở thích của mỗi người.
- Thảm tập hoặc một mặt phẳng để không bị đau lưng khi tập.
- Không gian thoáng mát, đừng để đồ đạc xung quanh vướng víu quá, khó tập.
Giờ nói về cách tập tạ nha. Mới đầu, chắc hẳn nhiều người sẽ thấy khó khăn lắm. Nhưng mà bà nói thiệt, không gì là không làm được, chỉ cần kiên trì một chút là sẽ quen thôi.
Cách tập đơn giản:
- Bắt đầu với các bài tập cơ bản như nâng tạ tay, gập người nâng tạ, hay là bài tập squat với tạ đòn. Cứ từ từ mà làm, không cần phải vội vàng quá.
- Đừng quên khởi động trước khi tập, như vậy mình sẽ tránh được chấn thương. Khởi động đơn giản thôi, nhún vai, xoay cổ tay cổ chân, vừa dễ mà lại hiệu quả lắm.
- Tập tạ thì mỗi lần chỉ cần làm khoảng 10-12 lần mỗi bài. Đừng tập quá sức, bà nói vậy là kinh nghiệm rồi đấy.
À, mà nói cho rõ nhé, tập tạ không phải là ngày một ngày hai mà có kết quả đâu. Muốn khỏe mạnh và có cơ bắp đẹp, phải kiên trì, giống như trồng cây vậy, phải chăm sóc mỗi ngày thì mới lên được.
Vài lưu ý cho người mới bắt đầu:
- Cứ tập từ từ, đừng vội vàng. Nếu mà cảm thấy mỏi quá thì nghỉ, đừng cố ép mình quá mức.
- Ăn uống đầy đủ, nhớ là phải ăn nhiều protein để cơ bắp phát triển, đừng nghĩ rằng chỉ tập là đủ. Cái này bà chắc chắn là đúng luôn.
- Uống đủ nước, tránh bị mất nước trong lúc tập.
Nói chung, tập tạ tại nhà không có gì khó đâu. Chỉ cần mình chịu khó, chăm chỉ thì chắc chắn sẽ có kết quả. Nếu có ai hỏi bà là tập cái gì thì bà sẽ bảo ngay: Tập cái tạ thôi, không phải cái gì khác đâu!
Tags：[đồ tập tạ tại nhà, tập tạ, tập thể dục tại nhà, tạ tay, tạ đòn, tập thể hình, sức khỏe]
